Слабость мышц тазового дна, недержание мочи

:  Любой человек, независимо от возраста, профессии и пола может столкнуться с такой неприятностью, как недержание мочи или слабость мышц тазового дна. Эластичность мышц малого таза может быть нарушена из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, отсутствия регулярных занятий спортом и, отчасти, ноской слишком узкой одежды. Мышцы ослабли и при наполнении мочевого пузыря не справляются с нагрузкой.

Как любые другие мышцы в теле человека, их легко и просто можно укрепить, выполняя комплекс упражнений.

Мышцы малого таза

-это мышцы окружающие влагалище, анус и мочеиспускательный канал. Вместе они образуют мощную мускульную систему.

Обзор комплексов упражнений

На сегодняшний день просторы интернета переполнены информацией о различных комплексах подобных упражнений. Например, упражнение Кегеля, вумбилдинг, имбилдинг. Существует множество книг с подробным описанием выполнения упражнений. Много полезной информации можно узнать, прочитав книгу Е. Смирновой « Гимнастика для красоты и интимного здоровья женщины». Все комплексы основаны на регулярном увеличении физической нагрузки на мышцы малого таза в сочетании с дыханием.

Интимные мышцы – самые благодарные из всех. Они очень отзывчивы на гимнастику и быстро восстанавливаются. Улучшения наблюдаются уже после 4 занятий.

Для начинающих специалисты рекомендуют выполнять простой комплекс упражнений каждый день перед сном по 30 мин.

Комплекс упражнений

Упражнения выполняются перед сном, лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях и слегка разведены в стороны, руки свободно лежат внизу живота. Все упражнения выполнятся с дыханием – сжатие-выдох, расслабление-вдох.

Жим. Ритмично сокращаем мышцу от ануса до лобка. Сжатие должно быть коротким и сильным. Выполняется 100 раз.

Лифт. Сокращаем мышцы влагалища, втягивая в себя, представляя, как лифт поднимается на этажи. Сокращение, задержка 5 секунд, не расслабляя мышц подняться на второй этаж-снова задержка -5 секунд и т.д. В первое занятие, скорее всего, получиться подняться только до 2 этажа, но со временем будут и 3, и 4, и5. Выполняем в течение 5 минут.

Пульсация. Сильное сжатие одновременно с пульсом. Дыхание должно учащаться. Выполняем в течение 10 минут.

Створки. Мышцы влагалища сокращаем по всей длине стенок, как створки, с задержкой на 5 секунд. Сжатие, расслабление. Выполняем 3-5 минут.

Дополнительные упражнения

Для усиления эффекта от гимнастики перед занятием рекомендуется использовать аффирмации. Причина любого физического недуга имеет психологическую основу. Недержание мочи проявляется чаще всего у тех людей, которые длительное время подавляют свои эмоции. Аффирмация – это слова и предложения, которые мы все время произносим вслух или про себя, тем самым теряя или набирая жизненную энергию, необходимую для выздоровления.

Для профилактики и лечения недержания мочи подойдут следующие аффирмации:

«Я люблю себя. Я не боюсь выражать свои эмоции. Я хочу чувствовать.
Я люблю и принимаю себя в любом возрасте. Каждое мгновение жизни прекрасно!»
Так же можно перед занятием выполнять упражнение «Внутренняя улыбка» и слушать музыку.
Эти дополнительные упражнения способствуют скорейшему выздоровлению.

Малый таз и Мухадхара-чакра

В области малого таза расположена одна из основных чакр (энергетический центр) Муладхара, она же – Чакра выживания, корневая или красная.

Муладхара-чакра имеет первоочередное значение в наполнении физического и энергетического тела женщины (мужчины) земной энергией, а также за очищение от шлаков из общей энергосистемы человека.

У человека со здоровой Муладхарой сильный инстинкт выживания и самосохранения, быстрая реакция на изменения внешних факторов жизни. Такой человек, как правило, уравновешен, целеустремлен и спокоен.

Заключение

Выполняя эти простые упражнения можно в короткие сроки восстановить силу мышц малого таза и тем самым вернуть себе здоровье, а с ним и радость жизни. При самом напряженном ритме жизни, понимая важность этих простых упражнений, можно найти 30-40 минут в день для своего здоровья. Ведь здоровье человека в руках самого человека. Будьте здоровы!



Также читайте