Семь самых здоровых привычек, которые стоит передать своим детям

:  Несколько хороших советов для родителей, желающих передать своим детям позитивное психологическое и физиологическое наследство. Родители являются первыми и самыми важными ролевыми моделями для детей, обладающих чрезвычайно сильной наблюдательной способностью и перебирающих на себя практически все формы поведения, увиденные в домашней обстановке. Лучший способ воспитать детей с позитивной самооценкой и здоровыми привычками заключается в подаче самых важных принципов на собственном примере. Для вас — семь способов моделирования здоровых привычек ваших детей. Никогда не ешьте в кладовке, перед холодильником или перед телевизором.

Для еды всегда используйте тарелку, даже если это простой перекус. Сидение и размеренный прием пищи помогает лучше усвоить питательные вещества. Наличие тарелки дает возможность определить порцию, которую вы собираетесь съесть.

На вашей тарелке должна быть здоровая пища. Если это возможно, каждый присутствующий за столом должен потреблять одинаковую пищу. Убедитесь в том, что половину объема тарелки каждого участника трапезы занимают овощи, а остальную часть белковые продукты и зерновые. Даже если не все овощи будут съедены, дети обязательно попросят какое-то другое блюдо, если кто-либо из взрослых уже начал его кушать.

Обговаривайте полезность пищи и избегайте разговоров о продуктах, ведущих к набору веса. Сосредоточенность на позитивных аспектах еды, а также на том, как протеины и витамины помогают нашему мозгу исполнять его функции, добавляет энергии, делает нас сильнее и здоровее, скрашивает представление детей о здоровой пище. Нездоровая еда или комментарии, связанные с набором веса повышают вероятность плохих потребительских привычек и негативного психологического представления о человеческом теле.

Проводите упражнения: это весело и способствует хорошему самочувствию, даже если вам не нужно терять вес. Исследователи из Университета Дьюк (США) обнаружили, что дети, матери которых смоделировали здоровые привычки, такие как физические упражнения, с большей вероятность сами становились активными людьми. Веселое и активное семейное времяпрепровождение может стать тем, чего дети ждут с большим нетерпением. По данным Национального Института Здравоохранения США, дети, чьи родители были активными физически, в 5,8 раза чаще сами выбирали активный образ жизни.

Смоделируйте здоровый способ регулирования эмоций. Вы не в состоянии удержать ваших детей от чувств гнева, подавленности или печали, но вы, конечно же, способны наработать методику, которая поможет им вновь почувствовать себя лучше. Когда мы кричим, наши также дети учатся кричать, поэтому в любой ситуации следует говорить почтительно, выделив минутку для того, чтобы успокоиться, какими бы рассерженными мы себя не чувствовали. Сопереживание эмоциональному состоянию ваших детей помогает им понять свои чувства и превозмочь их.

Создайте позитивные отношения с семьей и друзьями. По вашему образу и подобию дети начинают обустраивать и свою социальную жизнь. Задумайтесь, какое наследство вы хотите передать детям, и ведите себя соответственно. Близкие отношения с родственниками или друзьями помогаю продемонстрировать детям важность дружбы, возможности рассчитывать на кого-либо и быть опорой для другого человека. Смоделируйте почтительность, чтобы ваши дети знали, что это такое.

Создайте хорошее отношение посредством ежедневных установок или позитивного самопроговаривания. То, как мы обращаемся сами к себе, существенно влияет на самооценку. Наши мысли могут помочь поверить в себя и достигать поставленных целей. Регулярные самоутверждения и позитивные слова помогаю детям чувствовать себя лучше и увереннее.

Также читайте